Konkrete tiltag, der vil hjælpe dig med at komme godt gennem pandemien:
På trods af vi holder afstand, vasker hænder, hoster i ærmet, spritter af og lukker samfundet ned som aldrig før, har det vist sig umuligt at kontrollere Covid-19.
Mange smittes, alt for mange er døde og de sociale og økonomiske konsekvenser spreder sig, sammen med en række mentale frustrationer og reaktioner, som f.eks. bekymringer, ængstelighed samt decideret stress, angst og depression.
Desuden ved man, at kollektive traumer fremkaldt af f.eks. virusangreb eller terrorangreb også kan få store konsekvenser for menneskers langsigtede psykiske helbred. Forskning har bl.a. vist, at terrorangrebene i USA den 11. september 2001, var en stærkt medvirkende årsag til der året efter var en stigning i antallet af nye tilfælde af traume- og stressfremkaldt angst i Danmark. Og set i det perspektiv kan COVID-19’ hærgen have mentale konsekvenser, både på kort- og længere sigt.
Men heldigvis eksisterer der også meget vi kan gøre, i forhold til at mindske Covid-19’ mentale konsekvenser:
Under selve epidemien gælder det eksempelvis om ikke at udsætte hjernen for større traumer end højst nødvendigt. I den forbindelse kan det være hensigtsmæssigt at begrænse tilgangen af mediernes endeløse og ofte negativt vinklede nyhedsstrøm.
På den måde vil hjernen ikke konstant opleve at befinde sig i det, der af hjernen tolkes som en katastrofesituation den ikke kan håndtere.
At udføre lavpraktiske aktiviteter, vil til gengæld hjælpe hjernen med at flytte fokus til noget hjernen oplever af kunne løse.
Der findes en række konkrete tiltag, der vil hjælpe dig med at komme godt gennem pandemien:
Prioriter søvn og hold en normal døgnrytme. Jo mindre søvn du får, jo mere tilbøjelig er du til at bekymre dig og være ængstelig.
Spis sundt og varieret. Så får du bedre energi og overskud til hverdagens udfordringer.
Hold dig fysisk aktiv. Fysisk aktivitet kan være mange ting f.eks. havearbejde, en gåtur eller yoga på stuegulvet. Prioriter at komme ud og røre dig og få frisk luft dagligt, da dagslys løfter humøret.
Hold dig mentalt aktiv. Hold din hjerne i gang ved at lave forskellige slags aktiviteter. Læs, spil et spil, skriv dagbog, hør musik eller lav noget kreativt.
Skab struktur i hverdagen. Lav en plan eller et skema over aktiviteter for dagen eller ugen og indfør rutiner, struktur og rytme. Hvis du arbejder hjemme, så forsøg at arbejde i samme tidsrum som du normalt gør.
Vær opmærksom på, hvor du kan støtte og hjælpe andre i din hverdag. At hjælpe andre, skaber ofte stor glæde – også for den der hjælper.
Hold kontakt med omverden – gør noget sammen på afstand. Ring til familie og venner, tal sammen over video og brug sociale medier.
Accepter at krisen kan være en belastning for dine nære relationer. Den uvante situation kan lægge pres på forholdet til dem, du nu er ekstra meget sammen med. Bær over med dig selv og andre, hvis I nogle gange taber tålmodigheden. Forventningsafstemning er kodeordet.
Slap af og tag en pause fra bekymringerne indimellem. Begræns det tidsrum du ser eller læser nyheder i. Udvælg få pålidelige kilder til at få nyheder fra.
Pas gerne lidt mere på dig selv end vanligt og opprioriter gerne det at gøre gode ting for dig selv. Når du passer på dig selv ved at prioritere dig selv, skaber du mere personlig livsenergi og øger din livsenergikonto – og på den måde får du mere overskud, som du bl.a. kan vælge at bruge på andre.
Også når epidemien mindskes og det individuelle pres på hjernen aftager, er der vigtigt vi fortsætter med at prioritere mental restitution. For selv om flere nok vil føle det, som om de har deltaget i en ”masse-knockout”, så er det vigtigt vi fortsætter med at gøre det der skal til for at mobilisere vores kræfter, så vi hurtigst muligt kan rejse os mentalt.
